Dietetyczne błędy – jak przyśpieszyć metabolizm?

jak przyśpieszyć metabolizm

Początek nowego roku staje pod wielkim znakiem zapytania, jakie cele noworoczne obrać tym razem. Jednym z popularniejszych postanowień jest zmiana nawyków żywieniowych, zrzucenie zbędnych kilogramów, dieta. Bardzo często decydujemy się wprowadzać zmiany na własną rękę, nie konsultując się z dietetykiem. Niestety brak wystarczającej wiedzy i błędy żywieniowe prowadzić mogą do powstawania problemów zdrowotnych. Dlatego bardzo ważne jest umiejętne łączenie produktów i racjonalne podejście do odżywiania. Wybierając catering dietetyczny macie pewność, że posiłki są zbilansowane i zawierają wszystkie potrzebne makroskładniki w ilościach, które organizm potrzebuje. Jednak co zrobić w sytuacji, gdy źle dobrana przez nas dieta powoduje więcej złego niż dobrego?

Jak przyśpieszyć metabolizm?

Złe samopoczucie, bóle brzucha i ogólny dyskomfort spowodowany złym odżywianiem może prowadzić do frustracji. Jednak nie ma sytuacji, z której nie byłoby wyjścia. Pierwszym ratunkiem jest oczywiście spersonalizowana dieta, np. catering dietetyczny Fit-catering. Z pomocą dietetyka dobierzecie odpowiednią dietę zgodną z wymaganiami i preferencjami. Zanim jednak podejmiecie decyzję, poznajcie kilka sposobów na przyśpieszenie metabolizmu. Być może wystarczy wprowadzić kilka małych zmian do diety, które załagodzą bóle i wspomogę pracę żołądka.

5 skutecznych sposobów na bóle, wzdęcia i złe samopoczucie spowodowane dietą

  1. Błonnik, to właśnie on powinien być Twoim numerem jeden w walce z problemami układu pokarmowego. Błonnik bez apelacyjnie wspomaga perystaltykę jelit, pozbywając się zalegających resztek. Rozpocznij dzień od sporej dawki błonnika, którego dostarczysz w płatkach owsianych czy też orkiszowych. Twoje śniadanie powinno być pełne otrębów, tak jak np. śniadanie z Fit-Cateringu w postaci owsianki z otrębami, orzechami i owocami. Zasada jest prosta, im więcej w ciągu dnia spożyjesz produktów bogatych w błonnik (warzywa, owoce, produktu pełnoziarniste), tym szybciej wspomożesz pracę żołądka i pozbędziesz się bólu. Pamiętaj jednak, że wszystko należy stosować z umiarem. Ważne jest również spożycie odpowiedniej ilości wody w przypadku przyjmowania większej ilości błonnika.
  2. Mówi się, że warzywa to samo zdrowie. Owszem, ale u osób borykających się z problemami żołądkowymi z menu powinniśmy wykluczyć lub zmniejszyć ilość spożywanych warzyw strączkowych. Odpowiednia obróbka zminimalizuje ich negatywny wpływ. Polecamy odpowiednio długie moczenie warzyw strączkowych a następnie gotowanie ich w uprzednio wymienionej wodzie. Również dodawanie kminu czy kopru włoskiego zminimalizuje negatywny wpływ. W takiej postaci będą szybciej trawione, co zapobiegnie zaleganiu w jelitach. Innym rozwiązaniem jest wypróbowanie jednej z diet Fit-Cateringu- diety Lite. W diecie tej wyeliminowane zostały ciężkostrawne warzywa strączkowe.
  3. Przy problemach żołądkowych należy ograniczyć ostre potrawy. Zamień ostre, sproszkowane mieszanki na suszone i świeże zioła. Smaku i pikanterii doda potrawom rozmaryn, szałwia, koperek, mięta, bazylia, estragon. Czarny pieprz możesz zamienić na suszone chili lub mieloną czarnuszkę. Twoje trawienie znacznie się poprawi, ale czy wiesz, dlaczego pikantne dania nam nie służą? Stymulują one wydzielanie kwasów żołądkowych, które wywołują podrażnienia układu pokarmowego, wzdęcia i bóle.
  4. Lubisz banany? Banany są świetne, my je kochamy! To właśnie banany pomagają pozbyć się wody z organizmu i niwelują uporczywe wzdęcia i bóle. Produkty te zawierają dużą ilość potasu, który pomaga zachować równowagę i obniża poziom sodu. Banany są pyszne same w sobie, ale stanowią świetny dodatek do omletów i owsianek. W naszym cateringu dietetycznym serwujemy banany w pysznych podwieczorkach, np. koktajl z awokado, szpinaku z młodym jęczmieniem i bananem.
  5. Nie żuj za często gumy! Podczas żucia połykasz powietrze, które przedostaje się od razu do układu pokarmowego, powodując uczucie ciężkości, bóle i wzdęcia. Zamiast gumy sięgnij po przysmaki od Fit-Catering takie jak owsiane batoniki ze suszoną żurawiną i orzechami, ciastka oreo z kakao i mleczka kokosowego, batony bounty z wiórkami kokosowymi i mleczkiem kokosowym.
  6. Ruszaj się i pij! Ruch to zdrowie, a woda to nasz sprzymierzeniec w walce o dobre nawyki i dobre samopoczucie. Uprawiaj aktywność fizyczną co najmniej 3 dni w tygodniu oraz pij minimalnie 1,5 l wody dziennie. Takie zmiany w Twoim życiu zaowocują nie tylko dobrym samopoczuciem, ale również świetną kondycją i dobrą sylwetką.

Wyznacz sobie cele, popraw swój stan zdrowia i kondycję, i ciesz się formą. Ku zmianie nawyków wystarczą chęci i pierwszy krok, które poparte dobrymi nawykami doprowadzą Cię do celu. Czuj się świetnie i przejdź na fit razem z Fit-Catering.

 

Noworoczne postanowienia z Fit-Catering

noworoczne postanowienia

Nowy rok to czas, w którym zaczynamy zastanawiać się nad zmianami w swoim życiu. Postanowienia noworoczne to wyzwanie dla niejednego z nas. Według badań CBOS i OBOP nawet połowa Polaków stawia sobie noworoczne cele. Jakie wyzwania najczęściej sobie stawiamy? Co chcemy osiągnąć? Aż 40% z nas chce schudnąć, zmienić nawyki żywieniowe, poprawić swoją kondycję fizyczną i zdrowotną. Kolejne na liście są rzucenie palenia, zmiana pracy czy awans lub nierzadko wszystkie postanowienia razem. O ile na przykład rzucenie palenia wymaga od nas jedynie (czy aż) silnej woli, to dążenie do szczupłej sylwetki wiąże się z poświęceniem dużej ilości czasu.

Zmęczenie, zabieganie, brak czasu…

W dobie fast-foodów, przetworzonych produktów, szybkiego życia, nie mamy czasu na zastanawianie się nad tym co i jak jemy. W pośpiechu popełniamy wiele błędów żywieniowych, łapiąc za niezdrowe przekąski, często próbując poprawić sobie humor batonikiem czy pysznym ciastem. Wszystko to odbija się niestety nie tylko na naszej figurze, ale również na zdrowiu i samopoczuciu. Jednak nowy rok to taki czas, który pokazuje nam nowe horyzonty i pełni entuzjazmu zabieramy się za realizację wyznaczonych zadań. Początkowo z zapałem nie mamy problemów. Dajemy  sobie radę z przygotowywaniem zdrowych posiłków, odmawianiem sobie słodyczy i jedzenia na mieście. Niestety natłok obowiązków, zmęczenie, problemy, praca szybko dają nam się we znaki i siły z czasem słabną. Często mały grzeszek powoduje efekt lawiny i porzucenie diety.

Czy istnieje sposób na radzenie sobie z pokusami i brakiem czasu?

Świetnym rozwiązaniem dla zabieganych jest catering dietetyczny. Fit-catering proponuje nam 5 zbilansowanych, urozmaiconych i świeżych posiłków z dostawą do domu każdego dnia. Oferuje nie tylko zdrowe i ciekawe dania, ale również pyszne dietetyczne desery, takie jak trufle daktylowe, fit Rafaello, kremy czekoladowe z awokado, owoce pod owianą kruszonką, przeróżne ciasta – wszystko to również w wersjach dla osób cierpiących na nietolerancje glutenu czy laktozy. A co z coraz większą liczbą osób cierpiących na insulinooporność i cukrzycę? I dla nich Fit-catering ma propozycję w postaci diety Lite z posiłkami o obniżonym indeksie glikemicznym. Fit-catering daje nam możliwość wyboru pięciu różnych opcji diet. Każdy może znaleźć coś dla siebie, począwszy od osób, które po prostu chcą się zdrowo odżywiać, po osoby niejedzące mięsa, sportowców, osoby z nietolerancjami, insulinoopornością czy cukrzycą.

Catering dietetyczny jest receptą na walkę z pokusami i dążenie do wyznaczonego celu – przy smacznej i urozmaiconej diecie nie będziemy mieli ochoty na podjadanie, a szczupła sylwetka i zdrowie to tylko kwestia czasu. A pamiętajmy, że każdy sukces pociąga za sobą następny 😉

 

Ochota na małe co nieco, czyli doza prawdy o cukrach prostych

cukry proste

Małe co nieco, w postaci słodkiej przekąski, to kusząca pułapka, w której sidła nierzadko dajemy się złapać. Pyszne ciasta, lody czy słodkie napoje kryją w sobie uzależniający składnik, który nadaje całego smaku przekąsce. Mowa o cukrach prostych, które podobnie jak np. palenie papierosów potrafią uzależnić nasz organizm. Jednakże nie tylko słodkie przekąski są źródłem cukrów prostych. Znajdują się one również w mleku, owocach, niektórych warzywach, pieczywie czy zbożach.

Czym są cukry proste

Węglowodany należą do makroskładników, które składają się na naszą dietę. Są one niezbędne do funkcjonowania organizmu – pełnią wiele istotnych funkcji, a przede wszystkim dostarczają nam niezbędną energię. Węglowodany składają się z cukrów zbudowanych z węgla, wodoru i tlenu, które dzielą się na cukry proste i złożone. Podział ten zależy o szybkości ich trawienia przez enzymy trawienne. Cukry proste nie są rozkładane na mniejsze cząsteczki, ale wchłaniane są bezpośrednio z przewodu pokarmowego. Uznaje się je za bezwartościowe, ponieważ nie zawierają ani witamin, ani minerałów. Cukry proste wykorzystuje się głównie, aby podkreślić smak produktów. Warto więc zwrócić uwagę na te naturalnie występujące w owocach, które dodatkowo bogate są w ważne dla zdrowia mikroelementy.

Cukry proste to inaczej sacharoza, czyli dwucukier składający się z glukozy i fruktozy. Występują one pod taką postacią jak:

  • biały cukier
  • brązowy cukier
  • syrop glukozowo-fruktozowy (syrop kukurydziany)
  • syrop klonowy
  • melasa cukrowa
  • miód
  • inwertyna
  • laktoza
  • syrop słodowy
  • dekstroza
  • maltoza
  • koncentrat owocowy
  • cukier nierafinowany
  • sacharoza

Dostarczenie jednorazowo dużej dawki cukrów prostych może skutkować nagłym wzrostem glukozy, obciążając trzustkę. W tym czasie musi ona uwolnić dużą dawkę insuliny, obniżając poziom glukozy we krwi. Prowadzi to do spadku cukru, wywołując uczucie głodu. Aby szybko zaspokoić głód, często sięgamy po przekąskę zawierającą cukry proste. Wówczas zataczamy błędne koło. Spożywanie dużej ilości cukrów prostych zwiększa ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, choroby układu krążenia, dyslipidemia. Ponadto cukry proste przyczyniają się do powstawania nowotworów oraz powodują nocny bezdech. Niewłaściwa dieta, oparta o dużą ilość cukrów prostych, przyczynia się do przyrostu masy tłuszczowej ciała, skutkując w wielu przypadkach otyłością. Podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu jest zbilansowana dieta, dostosowana do Twoich potrzeb i preferencji. Aby poznać diety z cateringu dietetycznego Fit-Catering, zapraszamy tutaj –> https://fit-catering.pl/plany-diet/.

Jak uniknąć cukrów prostych?

Nie wszystkie przekąski czyhają na nas z pułapką w postaci dużej dawki niezdrowych cukrów prostych. Sięgaj po owoce o niskiej zawartości fruktozy, takie jak grejpfrut, kiwi, borówki, maliny, cytryna, melony, jeżyna czy granat. Świetny rozwiązaniem na nagły głód są orzechy włoskie, ponieważ dodatkowo zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Dobre będą również pestki słonecznika, chipsy jarmużowe, amarantus, mleko migdałowe nisko słodzone, herbaty ziołowe czy też woda klonowa. Rozwiązań jest wiele, ale nie popadajmy ze skrajności w skrajność. Dieta nisko węglowodanowa, stosowana przez dłuższy czas, może spowodować więcej złego niż dobrego. Poziom glukozy we krwi wiąże się z metabolizmem białek i tłuszczów – niskie spożycie węglowodanów powoduje niecałkowite spalanie tłuszczów. Skutkuje to nadmierną ilością związków ketonowych, prowadząc do powstania kwasicy. Całkowita rezygnacja ze słodkości nie jest zatem wskazana, wystarczy trzymać się kilku zasad, dzięki którym zachowasz balans:

  • unikać gazowanych i niegazowanych kolorowych napojów, soków oraz nektarów z kartonów – soki z owoców o niskiej zawartości cukrów prostych lub woda będą zdecydowanie lepszym wyborem
  • unikać takich przekąsek, jak sklepowe ciasta, ciastka, cukierki, pieczywo cukiernicze, wyroby czekoladowe –razowe wypieki i gorzką czekoladę to jest to, na co powinniśmy się zdecydować
  • unikać słodzonych produktów mlecznych (nawet kefir może posiadać zwiększoną dawkę cukru) –zdecydowanie lepsze i smaczniejsze będą jogurty przygotowane samodzielnie na bazie jogurtu naturalnego
  • najlepszym wyborem będą owoce o niskiej zawartości cukrów prostych – łącząc je w dowolny sposób, uzyskamy ulubiony smak

Desery owocowe często bywają najlepszym rozwiązaniem – smaki owoców łączą się ze sobą, tworząc słodziutką przekąskę. Takie rozwiązania serwuje Fit-Catering. Ograniczenie cukrów prostych w diecie z pewnością poprawi Twoje samopoczucie, zdrowie oraz wygląd. Ograniczając cukry proste, nie musimy obawiać się braku energii, ponieważ zbilansowana dieta, zawierająca odpowiednio dobrane makroskładniki, zasili nasz organizm. Fit-catering daje duży wybór zdrowych przekąsek, będących alternatywą dla przetworzonych słodyczy. Desery takie jak trufle z czerwonej fasoli, ptasie mleczko na bazie mleczka kokosowego, batoniki z daktyli, rafaello z kaszy jaglanej osłodzą nam dietę nie wywołując wyrzutów sumienia.

Jak widać wcale nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodkości aby odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. Już dzisiaj przejdź na fit, razem z Fit-Catering!

Catering dietetyczny z obniżoną zawartością węglowodanów

Catering dietetyczny z obniżoną zawartością węglowodanów

W dzisiejszych czasach, za sprawą szybkiego tempa życia, stresu, dużej ilości produktów przetworzonych w diecie, coraz więcej osób cierpi z powodu problemów trawiennych. Osoby te potrzebują specjalnej diety, która będzie zarówno lekkostrawna, jak i zróżnicowana. Borykanie się z różnymi schorzeniami przewodu pokarmowego prowadzi do przykrych dolegliwości zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Idealnym rozwiązaniem dla tej grupy osób jest przejście na specjalną lekkostrawną dietę, w której eliminowane są produkty ciężkostrawne, a dieta zawiera znacznie mniej węglowodanów i składa się głównie z posiłków o niskim ładunku glikemicznym. Fit-Catering posiada w swojej ofercie catering dietetyczny Lite, specjalnie przygotowany dla tej grupy osób.

Czym jest indeks i ładunek glikemiczny?

Indeks glikemiczny (IG), inaczej wskaźnik glikemiczny, wskazuje produkty, które klasyfikuje się na podstawie ich wpływu na poziom glukozy we krwi w 2-3 godzinach po spożyciu posiłku. Jest to tak zwana glikemia posiłkowa. Innymi słowy, wskaźnik glikemiczny to średni procentowy wzrost stężenia glukozy we krwi po spożyciu porcji jedzenia, zawierającego 50 gramów przyswajalnych węglowodanów. Ładunek glikemiczny opiera się na dwóch zmiennych: wartości indeksu glikemicznego (IG) oraz ilości węglowodanów w danym posiłku.  Catering dietetyczny z Fit-Catering posiada dedykowany plan dietetyczny- plan Lite, w którym posiłki bilansowane są w ten sposób, aby ich ładunek glikemiczny był niski. Więcej na ten temat znajdziesz tutaj – www.fit-catering.pl/plan-lite.

Zalety diety Lite

Plan LITE to dieta lekkostrawna, która pozytywnie wpływa na układ trawienny a zmniejszona zawartość węglowodanów i zwiększona zawartość produktów o niskim IG sprawia, że dieta ta posiada nie tylko walory zdrowotne, ale jest również świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zredukować wagę. Nieprzetworzone i odpowiednio wyselekcjonowane produkty wprost od dostawców dają gwarancję świeżości. Odpowiednio zbilansowane posiłki diety Lite bogate są również w błonnik pokarmowy, który działa zbawiennie na jelita i przyśpiesza metabolizm. Dzięki cateringowi dietetycznemu z Fit-Catering poczujesz się lekko, rześko i pełen energii. Właściwie dobrana dieta pozwoli zażegnać problemy trawienne i w prawidłowy sposób przyswoić wartości odżywcze.

Zanim zdecydujesz się na dietę Lite zalecamy konsultację z lekarzem lub dietetykiem, który określi czy dieta ta jest odpowiednia w przypadku określonych schorzeń. Dołączając do grona klientów Fit-Catering, zapewniany opiekę dietetyka, który określi jaka dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Przejdź na fit razem z Fit-catering!

Wakacyjna forma – jak utrzymać sylwetkę na wakacjach?

catering dietetyczny warszawa

Wakacje często stają się wyznacznikiem celu ku osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Niestety w wielu przypadkach początek wakacji oznacza również koniec starań prowadzących do osiągnięcia smukłej sylwetki i trzymania racjonalnej diety. Osiadamy na laurach, wynagradzając sobie okres diety słodko-słonymi przekąskami. Niestety objadanie się do granic możliwości nie niesie za sobą nic dobrego. Będzie to miało negatywny wpływ zarówno na wygląd naszej sylwetki, odbije się to na naszym zdrowiu, jak i samopoczuciu. Jak zatem nie popaść ze skrajności w skrajność?

Fit-Catering to sposób na utrzymanie wakacyjnej formy

Wakacje to okres wielu pokus, na które sobie „nielegalnie” pozwalamy. Trzymając się planu dietetycznego, będziemy mogli częściej sięgać po ta zwane cheat meale. W takie dni śmiało możemy sięgnąć po ulubione smaki lata w postaci lodów, gofrów i innych smakołyków bez wyrzutów sumienia i utraty uzyskanych efektów.

Zmiana nawyków żywieniowych oraz wybór zbilansowanej diety ma na celu oduczyć nas złych nawyków w postaci podjadania słodkich i słonych przekąsek, fast food’ów czy też spożywania alkoholu. Lato to czas, kiedy ochota na tego typu przekąski jest wzmożona. Często w upalne dni ochładzamy się lodami, a w ciepłe noce kolorowymi drinkami. Sięgamy po przekąski i posiłki, znajdujące się na „czarnej liście”.  Aby tego uniknąć, ustalmy sobie cheat day, w który będziemy mogli pozwolić sobie na oszukane posiłki. Oznacza, że możemy pokusić się na przekąskę lub posiłek, który mieści się w naszym makro, ale niekoniecznie jest pełen wartości odżywczych. Wówczas nie musimy się obawiać utraty efektów wymarzonej sylwetki czy też zmiany nawyków żywieniowych. Catering dietetyczny z Fit-Catering również rozpieszcza swoich podopiecznych, serwując fit ptasie mleczko, ciasto ze świeżymi owocami, kokosowo-mandarynkowy sernik czy kulki mocy.

Wakacyjna forma bez podjadania

Istnieją jednak sytuacje, w których nie możemy sobie pozwolić na „nielegalną” przekąskę, czy też sami nie chcemy odstąpić od planu dietetycznego. Wówczas istnieje kilka tricków, dzięki którym nie damy się skusić pustym kaloriom:

  • wybierajmy posiłki oparte o takie produkty jak warzywa, chude mięso, ryby czy jajka – takie posiłki są bogate w białko i błonnik, dzięki czemu poczujemy się syci i zapomnimy o kuszących gofrach czy lodach
  • zrezygnujmy ze słodkich napojów – jest to zasada, której powinno się trzymać nie tylko w wakacje, ale przez cały czas, ponieważ pomimo cukrów, takie napoje zawierają całą „tablicę Mendelejewa”. Ponadto słodkie, kolorowe napoje tylko potęgują uczucie pragnienia
  • słodkie przekąski są jak najbardziej legalne – mamy na myśli desery owocowe, przygotowane np. z arbuza, który smakiem dorównuje niejednej słodkości. Odrobina kakao podkreśli słodki smak owoców
  • wypoczywajmy aktywnie – dzięki wydzielanym endorfinom, podczas aktywności fizycznej, zapomnimy o ochocie na słodkie i słone

Utrzymanie wakacyjnej formy to nie lada wyzwanie dla wielu z nas, dlatego Fit-Catering wychodzi naprzeciw fanom słodkości, dodając fit przekąski do planów dietetycznych. Taka przekąska dostarczy nam potrzebne makroskładniki, a także zaspokoi pragnienie na puste kalorie. Catering dietetyczny na wakacje to prosty i smaczny sposób na utrzymanie fit formy, dlatego przejdź na fit razem z Fit-Catering!

Jak zwalczyć uczucie głodu?

catering dietetyczny

Decyzja o zmianie nawyków żywieniowych często przysparza wiele problemów tym, którzy wcześniej nie zwracali uwagi na produkty, które spożywają i wybierali te niezdrowe i tuczące. Początki zwykle bywają  trudne, jednakże gdy pozwolisz swojemu organizmowi przestawić się na zdrowy tryb życia, po pewnym czasie zauważysz, że wiele procesów w Twoim ciele się reguluje. Catering dietetyczny z Fit-Catering ma za zadanie nie tylko poprawić stan Twojego zdrowia, ale także odpowiada za zdrowe samopoczucie oraz zdrowy wygląd całego ciała. Gdy już zdecydujesz się na zmianę nawyków żywieniowych, mogą zdarzyć Ci się małe potknięcia w postaci podjadania czy też łamania zasad, które na początku diety są dość rygorystyczne. Fit- Catering zadbał o to, aby w Twojej diecie nie zabrakło zdrowych podwieczorków, które często dorównują smakiem wysokokalorycznym wypiekom, a są przede wszystkim dietetyczne, pyszne i zdrowe. Dzięki tym propozycjom, odchudzanie może być przyjemne i prostsze. Wśród podwieczorków wymienić można czekoladowy pudding z kaszy jaglanej z awokado i orzechami, ciasto szpinakowe z ciecierzycy z orzechami, ciastka owsiane z suszonymi owocami, batoniki bounty z wiórek kokosowych, ricotty i mleczka kokosowego czy fit trufle z daktylami i poppingiem z amarantusa. Istnieje również kilka innych sposobów, dzięki którym okiełznasz poczucie głodu i unikniesz wyrzutów sumienia.

Sposoby na uczucie głodu

Dzięki kilku prostym trickom trzymanie się planu dietetycznego będzie dla Ciebie proste i przyjemnie. Kontrolując odstępy czasowe, w jakich spożywasz posiłek, szybko zauważysz pozytywne zmiany w swoim organizmie i osiągniesz zamierzony cel, którym może być zmiana nawyków żywieniowych czy też redukcja masy tłuszczowej.

5 Sposobów na powstrzymanie uczucia głodu

  1. Zrelaksuj się i rozluźnij
    Rozpoczynając dietę, po dwóch lekkich śniadaniach, może wydawać Ci się, że nadal jesteś głodny. W tym przypadku naturalnym odruchem będzie sięgniecie po przekąskę czy nawet obiad – odzywają się w Tobie stare nawyki z czasów, kiedy nie kontrolowałeś posiłków, a Twoje przyzwyczajenia żywieniowe odbijały się na Twoim zdrowiu. Po dwóch śniadaniach Twój organizm będzie zajęty rozkładaniem rezerw tłuszczu. Pozwól mu na to i daj czas na przetrawienie. Mylne uczucie głodu wywołuje zdenerwowanie, które zwiększa poziom kortyzolu (hormon ten wzmaga zapotrzebowanie organizmu na węglowodany, dlatego zwykle reakcją na stres jest sięgnięcie po słodką przekąskę). Nie daj się zmylić i zdecyduj, że po następny posiłek sięgniesz w odpowiedniej porze, wówczas poczujesz się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
  2. Picie wody między posiłkami – prawda czy mit?
    Zdecydowanie prawda! Szklanka wody przed posiłkiem stwarza uczucie sytości, dzięki temu spokojnie wyczekasz kolejnego posiłku dietetycznego. Jeżeli jednak szklanka wody nie zaspokaja Twojego chwilowego głodu, sięgnij po wodę w postaci lemoniady. Woda gazowana w połączeniu z plastrami cytryny i ogórka z miodem z pewnością sprawi Ci przyjemność, dzięki temu zapomnisz o uczuciu głodu, a kolejny posiłek zjesz zgodnie z Twoim planem dietetycznym.
  3. Nuda jest sprzymierzeńcem głodu
    Wygodna kanapa w zestawieniu z ulubionym serialem, to przepis na niekontrolowane przekąski, które mogą wyczerpać Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby tego uniknąć, nie musisz rezygnować z serialu, lecz zaproś znajomych i wraz z nimi zrób maraton seriali. Stworzycie idealną atmosferę do rozmów, wówczas zapomnisz o głodzie, którego tak naprawdę nie było. Kolejnym rozwiązaniem jest spacer lub po prostu wyjście ze znajomymi. Będąc w ruchu, zapobiegniesz nudzie, która podsyca uczucie głodu.
  4. Napełnij żołądek z głową
    Posiłki, z których składa się catering dietetyczny Fit-Catering, zawierają składniki, które zapewniają poczucie sytości. Odpowiednio przygotowane i zbilansowane posiłki zapełniają żołądek, dzięki czemu czujesz się syty, a Twoje dzienne zapotrzebowanie na mikro i makroskładniki zostaje zaspokojone. Sięgając po Fit-Catering wybierasz zdrowe produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, w tym warzywa strączkowe i sezonowe, chudy nabiał i drób oraz zdrowe tłuszcze, czyli wszystko to czego potrzebuje Twój organizm.
  5. Oszukaj głód
    Niestety pomimo wielu rad często ulegamy pragnieniu głodu. W takiej sytuacji najlepiej sięgnąć po coś wartościowego. Zastąp słodkości owocami lub sięgnij po suszone owoce, które zawierają mniej naturalnego cukru, osłabiającego efekt niwelowania głodu. Sekret suszonych owoców tkwi w dużej zawartości błonnika, przyśpieszającego metabolizm, dlatego idealnie nadają się na przekąskę między posiłkami. Ponadto suszone owoce dostarczają również sporo energii – 100 gram owoców zawiera 300 kalorii. Możesz również bez wyrzutów sumienia sięgnąć po zdrowe i słodkie podwieczorki Fit- Catering.

Głód to uczucie kontrolowane przez wiele czynników w naszym organizmie, a jego skomplikowany mechanizm potrafi namieszać w planie dietetycznym. Trzymając się naszych rad, uświadomisz sobie, że catering dietetyczny to bardzo skuteczna dieta. Dołącz do posiłków regularne picie wody, sięgaj po zdrowe i wartościowe przekąski a przede wszystkim spożywaj regularnie posiłki przygotowane przez Fit-Catering, a zobaczysz, że walka z głodem przyniesie zadowalające efekty. Przejdź na fit razem z Fit-Catering!

Jaki plan dietetyczny wybrać?

plan dietetyczny

Dieta wielu osobom kojarzyć się może z odchudzaniem, wyrzeczeniami czy eliminacją określonych składników, dla uzyskania efektów w postaci utraty wagi czy poprawy samopoczucia, jednak określenia tego używamy również do określenia przyjętego sposobu odżywiania się. Dziś wiemy, że sposób odżywia ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, a odżywiając się w sposób niewłaściwy zaburzamy pracę układu pokarmowego, co skutkuje możliwością pojawienia się wielu chorób, gorszym stanem zdrowia, złym samopoczuciem czy problemami z cerą i włosami. Odpowiednia dieta zaspakajająca zapotrzebowanie organizmu na poszczególne makroskładniki oraz zmiana nawyków żywieniowych pozwoli cieszyć się zdrowiem i wrócić do formy. Pierwszym krokiem będzie wybór właściwego planu dietetycznego, dobranego wedle naszych potrzeb i oczekiwań.

Catering dietetyczny to najlepsze rozwiązanie

Na rynku dostępne są różne rodzaje diet, mniej lub bardziej skuteczne. W związku z tym, że dieta kojarzy się zazwyczaj z odchudzaniem i wyrzeczeniami wiele osób sięga po niskokaloryczne lub bazujące na jednym, wybranym makroskładniku diety, które wyniszczają organizm i przyczyniają się do powstawania efektu jo-jo. W przypadku doboru diety ważne jest aby była ona dobrana pod kątem kaloryczności, zawierała wszystkie niezbędne mikro i makroskładniki, była przy tym odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana. Taka dieta wpłynie pozytywnie zarówno na stan zdrowia, jak i na samopoczucie, a jednocześnie pozwoli na redukcję masy ciała w odpowiednim tempie. Fit-Catering proponuje diety bazujące na wszystkich dostępnych składnikach zdrowej, zróżnicowanej diety, w tym produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach, nasionach, zdrowych tłuszczach, chudym mięsie oraz nabiale. W ofercie znajduje się sześć planów dietetycznych, zawierających zestaw pełnowartościowych posiłków (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja), w związku z czym każdy może wybrać plan najbardziej odpowiadający jego zapotrzebowaniu. Catering dietetyczny to bardzo wygodne rozwiązanie, dające swobodę wyboru planu oraz czasu jego dostawy.

Plan Optimal

Plan Optimal to idealny start, dla wszystkich tych, którzy chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe i wybrać zdrową, zróżnicowaną dietę. Plan ten zawiera wszystkie niezbędne składniki, dzięki czemu pozytywnie wpływa na stan zdrowia, a poprzez wybór odpowiedniej kaloryczności możemy zredukować lub utrzymać określoną masę ciała. Plan dietetyczny Optimal bazuje na nieprzetworzonych produktach od lokalnych dostawców a jego zróżnicowane menu jest bardzo atrakcyjne w odbiorze. W menu możemy znaleźć między innymi sałatkę z kurczaka z mango, orzechami nerkowca i imbirem, czekoladowe ciasto buraczane ze śliwką czy risotto z bobem, indykiem i świeżą pietruszką.

Plan Vega

Rezygnacja z mięsa to świadomy wybór, na który wpływa stan zdrowia lub indywidualne preferencje. Naprzeciw potrzebom osób rezygnujących z potraw mięsnych wychodzi plan dietetyczny Vega, stanowiący pesketariańską odmianę diety optymalnej wykluczający mięso oraz jego przetwory, pozostawiając jednocześnie nabiał, jaja oraz ryby. Odpowiednio dobrana kaloryczność diety pozwoli na redukcję lub utrzymanie wagi. Dieta wegetariańska nie musi być nudna, w przykładowym obiedzie Planu Vega może się znaleźć np. pełnoziarnisty makaron tagliatelle ze szparagami, włoskimi orzechami i parmezanem czy szpinakowe ciasto z ciecierzycy z wiórkami kokosowymi.

Plan Sport

Jak sama nazwa wskazuje, to idealny plan dietetyczny dla sportowców i ludzi prowadzących aktywny tryb życia. Plan Sport to odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w pełnowartościowe białko niezbędne dla utrzymania prawidłowej masy oraz węglowodany złożone będące podstawowym źródłem energii. W diecie tej znajdziemy produkty bazujące na zdrowych źródłach białka takich jak chude mięsa, ryby czy chudy nabiał. Przykładowy jadłospis zawiera pierś z kurczaka marynowany w maśle orzechowym z ryżem jaśminowym czy pastę z tuńczyka z nasionami i suszonymi pomidorami.

Plan Natural

Dieta bezglutenowa to dla jednych osób trend żywieniowy a dla innych zalecany przez dietetyków sposób odżywiania w wielu schorzeniach, głównie o podłożu autoimmunologicznym oraz dla osób cierpiących na nietolerancje pokarmowe. Plan Natural eliminuje wszystkie źródła glutenu oraz nabiału wykorzystując nieprzetworzone, zdrowe produkty takie jak komosa ryżowa, mleko kokosowe, kasza jaglana, mleko ryżowe. Plan dietetyczny Natural zawiera składniki, które w większości pochodzą od lokalnych dostawców, aby zapewnić ich największą świeżość i jakość. W przykładowym menu znajdziemy sałatkę z kaszą jaglaną, grejpfrutem, rodzynkami i orzechami, trufle z czerwonej fasoli z poppingiem z amarantusa oraz wypiekany chleb gryczany z siemieniem lnianym, nasionami dyni i słonecznika.

Plan Lite

Dieta lekkostrawna to najlepszy wybór na problemy trawienne. Plan Lite wyklucza wszystkie produkty ciężkostrawne, nasiona roślin strączkowych, warzywa wzdymające oraz produkty zawierające wysoką zawartość laktozy. Proponowany plan dietetyczny ma obniżoną zawartość węglowodanów i bazuje na zdrowych źródłach białka i tłuszczu. Dieta ta polecana jest również osobom, które ze względu na określone schorzenia i przebyte zabiegi powinny wyeliminować z diety produkty ciężkostrawne. W planie tym znajdziemy takie produkty jak sałatka z awokado, nasionami dyni i serem ricotta czy serek z owoców leśnych z migdałami, otrębami i orzechami. Plan Lite to smaczna, lekka dieta, która sprawi, że poczujesz się równie lekko.

Plan Office Time

Plan Office Time wychodzi naprzeciw osobom pracującym, zwracającym uwagę na zdrowy sposób odżywiania i jednocześnie preferującym dostawy tylko wybranych posiłków, idealnych do spożycia w miejscu pracy. Plan Office Time to kombinacja dwóch posiłków planu dietetycznego Optimal- II śniadania oraz obiadu, zaspokajająca zapotrzebowanie żywieniowe i dostarczająca atrakcyjnych, świeżych i zdrowych posiłków.

Catering dietetyczny to bardzo praktyczne rozwiązanie dostarczające zdrowych, zbilansowanych i zróżnicowanych posiłków. Odżywiając się z Fit-catering dbasz o swoje zdrowie, wygląd oraz swoje samopoczucie. Zanim zdecydujesz się jednak na konkretny plan dietetyczny skontaktuj się z nami lub skorzystaj z naszych konsultacji. Przedstawiając swoje preferencje, dietetyk pomoże Ci dobrać odpowiednią dietę, odpowiadającą Twojemu zapotrzebowaniu. Żyj zdrowo, bądź fit!