Każdy nowy rok przynosi ze sobą wiele nadziei i planów, w tym te związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla wielu osób to czas, aby rozważyć zmiany w swoim sposobie żywienia i wybrać dietę, która najlepiej odpowiada ich potrzebom. W 2023 roku pojawiły się nowe trendy żywieniowe i powoli możemy przechodzić do tworzenia rankingu najlepszych diet. W tym artykule omówimy najnowsze i najbardziej obiecujące diety, które zdobyły popularność w roku 2023.
Dieta Śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska króluje wśród pozostałych diet i pozostaje jednym z najzdrowszych i najczęściej polecanych planów żywieniowych. Opiera się na tradycyjnym jedzeniu krajów basenu Morza Śródziemnego, takich jak Grecja, Włochy i Hiszpania. Dieta ta jest bogata w owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek), ryby, orzechy i nasiona. Znana jest ze swojego korzystnego wpływu na zdrowie serca i długowieczność. Jej obfitość w przeciwutleniacze, kwasy omega-3 i błonnik, przyczynia się do poprawy zdrowia serca, obniżenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i utraty wagi.
Korzyści:
- Obniża ryzyko chorób serca,
- Sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała,
- Wspomaga zdrowie mózgu dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,
- Jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają w zwalczaniu np. stanów zapalnych organizmu.
Dieta DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) to plan żywieniowy opracowany w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy zdrowia serca. Skupia się on na spożywaniu warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, pełnoziarnistych zbóż, mięsa drobiowego i ryb. Ogranicza spożycie czerwonego mięsa i nasyconych kwasów tłuszczowych, a przede wszystkim ilości soli w posiłkach. DASH jest również bogata w potas, wapń i magnez, co pomaga regulować ciśnienie krwi.
Korzyści:
- obniża ciśnienie tętnicze krwi,
- obniża poziomu cholesterolu,
- obniża cholesterol LDL,
- wpływa na wzrost poziomy cholesterolu HDL,
- obniża poziom trójglicerydów,
- wspomaga unormowanie poziomu glukozy,
- wpływa na polepszenia wrażliwości insulinowej.
Dieta roślinna
Dieta roślinna to jeden z głównych trendów żywieniowych w 2023 roku. Coraz więcej osób decyduje się na ograniczenie spożycia mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego ze względów zdrowotnych, środowiskowych i etycznych. Dieta roślinna bazuje na warzywach, owocach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych. Istnieje wiele odmian diety roślinnej, zarówno tych bardziej restrykcyjnych, jak np. frutarianizm czy witarianizm oraz mniej restrykcyjnych jak pescowegetarianizm (więcej o dietach roślinnych wspominaliśmy TUTAJ). Dzięki swojej różnorodności dieta roślinna zyskuje coraz więcej zwolenników. Sprawdź jak pysznie można się odżywiać z naszymi propozycjami diet bezmięsnych !
Korzyści:
- Dieta bogata w błonnik, witaminy i minerały,
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i obniżeniu ryzyka chorób serca,
- Redukuje wpływ na środowisko naturalne,
- Może być bardziej etyczne, eliminując wykorzystywanie zwierząt w przemyśle spożywczym.
Dieta niskowęglowodanowa oraz ketogeniczna
Dieta niskowęglowodanowa nadal cieszy się popularnością w 2023 roku. Ta dieta ogranicza spożycie węglowodanów, szczególnie tych prostych. Zamiast tego promuje spożycie białka, zdrowych tłuszczów i warzyw. Dieta niskowęglowodanowa może być skutecznym narzędziem do utraty wagi i normalizacji poziomu cukru we krwi. Dieta ketogeniczna lub inaczej nazywana ketogenną lub po prostu keto należy do diet eliminacyjnych, niskowęglowodanowych, w których duży udział mają tłuszcze. Obniżenie podaży węglowodanów ma na celu wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym to tłuszcz jest zamieniany w ciała ketonowe, a te z kolei służą organizmowi za źródła energii. Więcej o diecie ketogenicznej dowiesz się stąd . Plany niskowęglowodanowe oraz keto znajdziesz także u nas. Sprawdź! 😊
Korzyści:
- Pomaga w redukcji masy ciała,
- Redukuje apetyt,
- Reguluje poziom cukru we krwi.
W roku 2023 z radością zauważamy rosnącą popularność zdrowszych i zbilansowanych diet. Dieta roślinna, dieta śródziemnomorska i dieta niskowęglowodanowa to tylko niektóre z najlepszych wyborów, które można rozważyć w dążeniu do lepszego zdrowia. Niezależnie od wybranej diety, pamiętaj o regularnym ruchu i dbaniu o zdrowy styl życia, ponieważ to klucz do osiągnięcia i utrzymania dobrego zdrowia, a My chętnie Ci w tym pomożemy! Sprawdź naszą ofertę ! 😊
